biceps razy

[...] wyszło mi ze powinienem mieć ok. 2300 kcl, i nie wiem czy nie jest to za mało? jak na ekto. Prowadziłem trening trzy razy w tyg: poniedziałek: Klatka, triceps środa:plecy, biceps,przedramię piątek:barki,kaptury nóg nie robiłem od jakiegos czasu problemy z kolanem i myślę teraz czy nie wprowadzić zmian w treningu( i w tym moje pytanie, [...]

Cześć mam 15lat mój staż wynosi ok pół roku i chciałbym żebyście mi ocenili trening cel siła Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x5 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5 Rozpiętki 3x8 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Jem czesto i zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 , winko, prolo, bold, propiont 8. TRENING: chodze na silke 3-4 w tyg i 4-5 razy w tygodniu na mate 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] cyklu wraz z PCT według was będzie najlepsza i najbardziej efektywna no i oczywiście bezpieczna ? Dzięki Pozdrawiam 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: 66 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6miesięcy 6. DIETA: (Fabryka Siły - MASA) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] na redukcje+sile z naciskiem na redukcje. Myslalem o Winstrolu , ale wiem ze samego sie nie bierze. Co na odblok? 1.wiek - 26 2. waga - 102 3.wzrost - 185 4.wymiary : -biceps 43 -klata 125 -udo 63 -talia 100 5.staz na silowni : bedzie juz z 7 lat z przerwami 6.dieta - zbilansowana, ale od wszystkiego lapie fat 7.przebyte cykle: brak [...]

[...] przedramie,brzuch 3 trening: nogi,plecy,kaptury,brzuch ( na kazdym treningu bieznia + rowerek ) Ostatnio czytalem o superseriach i seriach laczonych i zaczalem robic biceps+triceps, klata+brzuch, plecy+bary .. Z gory mowie ze nie chcialbym wygladac jak napakowany mezomorfik na masie tylko umiesniony meżczyzna z nadwyzka klaty i bicepsu [...]

Witam ważę 90kg wzrost 180 mam 30lat staz na silowni 4 lata z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z [...]

[...] zj**a*em sobie coś z odcinkiem lędźwiowym tak, że o martwym ciągu nie było mowy. Głównie odczuwam go w prac. Ale nie o tym mowa. Może przedstawię wam moje wymiary: -biceps 30 cm napięty -udo 52 cm -łydka 34 cm - pas 78 cm - klatka około 90 O co mi chodzi? Moja sylwetka to mój kompleks. Nie ma tragedii. Nie wystają mi żebra. Mam ładne [...]

Siemka! chciałby sie dowiedziec czy taki plan byłby odpowiedni dla mnie. Chce podjać trening siłowy pod kątem MMA. MMA chce zacząć trenowac od Wrzesnia gdy przybedzie mi troszke wagi chodzi tu o konkretnie o jakies 5 kg. Co do treningu pod kątem sztuk walki wiem tyle zeby robic trening obwodowy używając do tego ciężarów wolnych. Co do ilości [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 97,5kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 121cm -udo: 65,5cm -talia: 90-91cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kgmc -węglowodany: 4,5-5g/kgmc -tłuszcz: 1-1,5k/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I: Meta(100T), II: Enan(30amp) 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. [...]

[...] masy. Raz ważę 61kg, raz ważę 64kg... Mianowicie piszę ten temat, gdyż sam nie jestem pewien swojego zapotrzebowania. Moja aktywnośc. Pon: 80 minut treningu: biceps, triceps brzuch Wtorek: 90 minut wf + 60 minut treningu Sroda: 20 minut treningu + 30 minut gry w piłke na orliku. Czwartek wolne Piątek 45 minut wf + trening 60 minut [...]

Witam cwicze tak od 2 lat amatorstko trzymam diete na jaka mnie stac :D i trening nie mam jakis super efektow, ale zadowolajace. I tak mam w bicepsie 40cm chce zeby urosl lecz praktycznie nie idzie ale problem inny bo moja lapa to praktycznie sam biceps nawed ladny kulisty zylasty spory a tricepsa praktycznie nie widac :( mimo tego ze cwicze [...]

[...] rozpoczęcia treningów utrzymywałem wagę ok. 90kg. Tuż przed rozpoczęciem diety (2miesiące temu) ważyłem 92kg. Trenuję dosyć intensywnie 3 razy w tygodniu schematem: klatka+biceps, barki+triceps, plecy+nogi. Moja dieta: 1. płatki musli 150g + 300g mleka 2. 150kg chleba orkiszowego 3. 200kg ryby (makrelka / smażony na oliwie z oliwek filet) + [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] - klatka (2x15 + 1x10 ze zwiększonym obciążeniem, i tak przy każdym treningu, oprócz niedzieli, tutaj tylko zwiększenie ilości powtórzeń) Środa - nogi Piątek - biceps, triceps Niedziela - brzuch Interesuje mnie takie coś, ponieważ chcę trochę wyrzeźbić ciało ale bez przesady, żeby nie mieć bicepsów czy łydek jak u kulturystów. Mam [...]

Witam proszę o pomoć w sprawie diety na suchą masę mięśniową: Wiek:28 lat Waga:77 Wzrost:181 cm Wymiary: biceps:35,5 przedramię: 29 klatka:102 talia:79 udo:54 łydka:38 Staż na siłowni z przerwami 2 lata: Dieta:DZień treningowy ŚniadanieI:omlet z 3 jajek +3 łyżki mąki razowej+papryka+cebula+2 łyżki oliwy z oliwek+plasterek sera żółtego(25g) [...]

[...] tylko 2 razy w tygodniu. W planie nie mam nóg i pleców za to mam trening aerobowy (bieganie) na plecy nie mam czasu Zależy mi aby trenować klatke, barki(nie koniecznie),biceps i triceps 2x w tygodniu Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki płasko3s Barki Unoszenie sztangielek w przód [...]

Cześć wszystkim , Mam na imię Maciek i mam 22lata , wzrost 185cm , waga 95kg moim celem jest złapanie kondycji i zgubić troche wagi , Kupiłem sobie domową siłownie : Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . Chcę [...]

[...] nie moge złapać masy i wyjść z budowy lekko przypakowanego Nie wiem gdzie może być bład.Ale wymienie podstawowe czynniki co i jak. 1. Trening poniedziałek Klatka 9 serii + biceps 6 serii wtorek plecy 8 serii + barki 7 serii triceps 8 serii środa wolne czwartek powtórka z poniedziałku piatek wolne sobota powtórka z wtorku niedziela wolne Nogi [...]

[...] przynajmniej tak mi sie wydaje heh). Postaram sie podawac duze ilosci bialka w miare moich finansow. Moje wymiary: Wzrost : 186 cm Waga: jakies 93 kg biceps - jakies 41,5 cm (na chwile obecna, po zimie bedzie wiecej) Klatka 118 cm %BF - gdzies kolo 23% Mam za soba ponad 2 lata treningu, w tym pol roku to domowe machanie [...]